停止自我批评的五点建议

不知你是否也会遇到这种情况,无论早晚脑中总是回响着一个自责的声音。它可能出现在你起床时(“又起晚了!”),照镜子时(“你看起来真没精神”),工作时(“你永远不能按时完成任务”),甚至在和他人交谈时也不放过你(“你真是个无趣的人”)。如果上述情况听起来很耳熟,那么你可以暂时安下心来了,因为你并不孤独——我说你不孤独,不是因为你脑中常有自责的声音相伴,而是因为大多数人不时地都会出现这种情况。问题是,如何处理这种情况。

自责

自责不等于自励

人们认为,自我批评可以促进做好工作完成任务。一位女士跟我说:“如果我不为自己所犯的愚蠢的错误感到自责,我就会丧失动力”,然而,说这句话之前她告诉我,太过抑郁导致她无法赶上工作进度。其实,自责是抑郁症和焦虑症的一个典型症状。它会使人害怕后悔,因而很难采取新的行动。自责使人情绪低落,并丧失完成任务所需要的活力和创造力。行动力理论告诉我们,那些最有行动力的人同时也是最严厉苛责自己并时时抑郁的人。这有什么意义呢?难道情绪低落不是导致效率低下和旷工旷课的原因吗?自我批评是自我激励的最好方法吗?还是说,奖赏与鼓励自己才是更好的办法呢?

别把自责当真

虽然这么说挺奇怪,但别把自责的声音当真。你一直在意的事情很可能无关紧要。我常常把这些消极想法当成我无意购买的商品的电视广告,或是一个代表着你不想和他说话的人的来电显示,或是把它想象成火车站里不是你乘坐的那些火车。消极想法与重要目标之间没有太大关系。如果你专注于目标,并且不断挑战,刻苦努力步步为营,那就可以使自责的声音烟消云散。把自责的声音看做是些听不清楚的背景音。

改变代替自责

取代自责的方法是自我改变。想象一下:你正在学打网球,你打的球没过网。这时教练走过来告诉你,在心里揍自己十下。这个办法好吗?相反,另一个教练为你示范了如何将球打过网。哪种方法更好呢?不用批评自己其实也能改正自己。你可以说:“好吧,既然此路不通,那我就换个方法”。用自我改变代替自我批评。然后将失败当成进步的阶梯。

落到实处

自责的内容往往是非常笼统且模糊不清的。很少会有人说,“我应该这样拿球拍而不是那样。”相反,人们会使用泛泛的词语,像是“我是个糟糕的选手”或是“我真蠢”。反思一下你的自我批评,看看你是否也对自己做出了模糊的概括。试着用能够落实的具体问题代替自责。毕竟,与不做傻瓜比起来,改变球拍的握法要容易得多。(可以这样检测:“你怎样才能知道自己在何时不再是个蠢货了?”,“你怎么样才能知道你球拍的握法是否正确?”)

避免双重标准

最后一条建议是,“推人及己”。我发现,那些最最和蔼可亲的人们往往对自己甚为苛责。这种双重标准是痛苦源头。试试这种方式:把一天之内你自责的内容都写下来,然后想象把这些话都说给你最好的朋友听。为什么你会觉得那么做既残忍又不公平呢?相反,试着对自己说些你会对朋友们说的鼓励的话。想要更成功,就应该多奖励与支持自己,而不是用那些你绝不会对待朋友或陌生人的方式来对待自己。

成功不是源于自我批评,而是来自实际行动。

本文转载自译言,译者:Bathory,所有权利归原作者所有。

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