如何通过日常训练战胜拖延症

我们都这样做过:计划得很好,打算去体育馆,开始写点东西,尝试学习一门新的语言…但是之后我们就开始拖延。

在这个星球上,没有一个人能对拖延症免疫。

我们如何能过战胜这个习惯呢?就像一个运动员或是一名世界级棋手会做的:日常训练。

当然了,问题就是我们习惯于推迟这种训练。

唯一的解决办法就是:1.找到你的动机2.简单地开始。

简单得让自己说不出“不”,还要找一种不让自己说“不”的方法。

具体如下:

每天投入5-10分钟的时间来做抵制拖延症的练习。和某个人约定,如果你有一天没能坚持,你就会给他100美金(或是做某件尴尬的惩罚)。

通常当你早上开始学习或是工作的时候,第一件事就是设置一个提醒,无论何时你打开电脑,在你电脑旁边放一个大大的便条是一个基本的也是很好的方法。

当你打开电脑的时候,在你做其他事情之前,开始你的抵制拖延症的练习。

接下来是你要做的:着手一件你之前推迟了的事情,停下手里其他的事,坚持5-10分钟,完成之后你可以停下来继续别的安排。

工具推荐:番茄计时器

当注意到自己有想要转换任务的欲望时,做一些更简单的事或是让你更舒服的事。停下来,看着这种欲望,让它烟消云散吧。然后回到任务上,不要让自己就此转换状态。

这样做坚持一周,然后增加到10-15分钟。再坚持两周,在你第四周的时候,增加到20分钟。你将会在坚持两个月之后,成为自己的偶像。

解救自己的拖延症吧。

本文转载自译言,译者Jane懒懒,有删改,所有权归原作者所有。

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