玩手机睡不好?3个技巧来帮你

美国科技博客ReadWrite本周刊文称,电子设备正在破坏我们的睡眠。在夜间,智能手机和平板电脑的屏幕光线“轰炸”着我们的双眼,影响了大脑的生物钟,使我们难以入睡。

anigif_original-19385-1408726698-3_副本

近期,哈佛大学医学院的一项研究表明,在睡觉前使用电子设备将不利于“快速动眼睡眠”,即与我们精神健康密切相关的深度睡眠

不过,有3种方式可以解决这一问题:

1.佩戴阻挡蓝色光的眼镜。

2.在笔记本和移动设备上使用f.lux软件。

3.在白天进行冥想。

光线为何会干扰睡眠?

自灯泡发明以来,我们的睡眠状况就越来越糟糕。全频谱光线将阻碍睡眠荷尔蒙,即褪黑激素的产生。在自然条件下,光线确保我们在白天的清醒,而在日落之后,黑暗将帮助我们入眠。

近期,一项针对巴西农村地区人口的调查表明,这一人群的睡眠周期基本与日出日落保持一致。他们很容易在晚间9点20分入睡,并在早间6点30分醒来。作为对比,伦敦的城市居民通常在晚间11点15分入睡,并于早间8点30分醒来。

由于电子设备的盛行,我们的睡眠状况正越来越差。美国疾病控制中心估计,1/3的美国人反映睡眠情况糟糕。美国国家睡眠基金会则发现,即使近年来美国人的睡眠时间变长(2014年工作日平均睡眠7.6小时,高于2002年的6.9小时),但睡眠质量正越来越差(2014年,有35%受访者报告了“一般或较差”的睡眠,这一比例高于2002年时的27%。)

电子设备越接近我们的双眼,影响就越严重。

3种避免人造光源带来不利影响的方式

幸运的是,我们可以通过一些方式避免人造光源带来问题,获得整晚良好的睡眠。

佩戴能阻挡蓝光的墨镜

这种眼镜的颜色是一种特殊的橙色,能阻挡全频谱光线中的蓝光部分。在一些医学研究中,这种眼镜可以帮助青春期注意力不集中问题的患者获得良好的睡眠。这样的眼镜成本很低。在我希望入睡之前,我会佩戴一副15美元的这种眼镜1小时时间。

佩戴这种眼镜看起来很奇怪,但这样做是值得的。而通过Basis Band智能手表,我发现,在佩戴这种眼镜之后,我的快速动眼睡眠时长提升了5%。通常情况下,快速动眼睡眠仅占整晚睡眠的20%至30%,因此5%已经是幅度很大的提升。

安装f.lux软件

f.lux是一款免费软件,能在日落之后自动过滤屏幕发出的蓝光。剩余的暖色光类似于火苗发出的光线,而火是古代人类晚间照明的主要方式。

f.lux已经提供了Mac、Windows、iPhone和iPad版本,Android平台也有类似的软件。

冥想

电子设备带来的最有害影响之一是增大了精神压力。持续在线给我们带来了各种刺激,而我们很难得到休息。

《美国医学会杂志——内科学》近期发表的一项研究表明,除了保持良好的睡眠习惯之外,年龄较大的成年人可以通过有意识的冥想来改善睡眠。

在有意识的冥想中,我们通过呼吸来进入放松的状态。我喜欢在一整天时间里不时进行冥想,从而缓解可能影响睡眠的压力。

Tagged with: