《真实的幸福》读书笔记—如何宽恕他人(REACH五步骤)

宽恕他人的REACH五步骤。

R是回忆(recall),尽量以客观的方式去回忆伤痛,不要把对方妖魔化,也不要自怨自艾。深吸一口气,慢慢地把事情在脑海中再想一次。

E是移情(empathize),从加害者的观点来看为什么他要伤害你。这样做很不容易,但可以编一个故事,设想加害者如何解释他的行为。下面几点可以帮你想出理由。

  • 当一个人感到自己的生命受到威胁时,他会伤害无辜的人。
  • 攻击别人的人通常是一个胆怯的、忧虑的、曾受到过伤害的人。
  • 情境可能造成他加害于人,而不是出于他的本性。
  • 在伤害别人时,人们通常不经思考,直接动手干。

A是利他(altruistic),这也是很困难的步骤。请先回想一下,你以前曾侵犯过别人,而对方原谅了你,这是别人给你的礼物,你当时对这个礼物非常感激。我们不应该为了自私的原因去宽恕别人,我们宽恕加害者是为了他好。告诉自己,你可以超越痛苦和报复,假如你不是心不甘情的宽恕,这种宽恕并不会使你心情宽松。

C是承诺(commit)自己在大庭广众之下宽恕对方。

H是保持(hold)宽恕之心。这也是一件很困难的事,宽恕并不是把记忆洗掉,而是把记忆所挂的标签换掉。有记忆并不代表不宽恕,只是不要在记忆中加入复仇的成分。提醒你自己,你已经原谅了他。

以上就是宽恕他人的REACH五步骤。来自《真实的幸福》第五章:塞式幸福法则:故去的就让它过去。

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关于《真实的幸福》

原名:Authentic Happiness   作者:马丁·塞利格曼   译者:洪兰
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